Het bier is weer best

Door: Jan Witkamp

Wanneer wij groepen begeleiden praten wij niet enkel met elkaar, we doen ook veel lichaamswerk oefeningen. Op die manier proberen we de eenheid tussen lichaam en geest, verstand en gevoel, lijf en hart te bevorderen. Hieronder beschrijf ik één van de oefeningen, die erop gericht is je stem en ademhaling maximaal in te zetten.

De voorwaarden van de oefening

Dit is een oefening waarmee je twee doelen bereikt. Je leert het volledige bereik van je stem kennen en je krijgt, doordat je dieper ademt, meer lucht en dus meer ruimte in je longen. Het is een oefening, waarbij je hele lijf meedoet. Na afloop kun je een lekker opgelucht en vrij gevoel ervaren.

Je kunt deze oefening alleen doen. In een groep deze oefening doen is natuurlijk veel gezelliger. Zeker als je deze oefening doet in een groep van gelijkgestemde mensen die je al kent. Ook in een grote groep kun je deze oefening doen.

Om het maximale uit deze oefening te halen moet aan een aantal voorwaarden worden voldaan:

1. Zorg voor een ruimte waar veel geluid gemaakt mag worden, zonder dat dit anderen stoort.
2. Trek gemakkelijke kleding aan zodat niets knelt. Doe je schoenen uit. Loop op sokken, sloffen of blote voeten.

De ademhalingsoefening: Het bier is weer best

De oefening gaat als volgt:

• Ga in een kring op je buik op de grond liggen. Armen gestrekt vooruit, benen gestrekt, je kin raakt de grond.
• Voel hoe je ademt. Kort of lang, diep of juist niet. Ervaar hoe je ademt, zonder daar een oordeel over te hebben. Het is wat het is.
• Spreek nu, op de grond liggend, de volgende zin uit, zo zacht als je kunt: ‘Het bier is weer best’. Doe je de oefening in een groep, spreek dan deze zin gelijk en in eenzelfde tempo uit. Deze zin geeft een neutrale term weer. Dat moet ook. Het is niet de bedoeling dat je een zin gebruikt waarmee je je emoties of frustraties tot expressie brengt en probeert te verwerken. Dat kan ervoor zorgen dat iemand gaat ‘flippen’ en dat willen we niet. Het is wel de bedoeling dat je je concentreert op je stem en op je ademhaling. Elke andere zin gebruiken mag ook, als het maar een neutrale term is.
• Nu fluister je allen de zin, terwijl je je hoofd opricht van de grond.
• Je heft nu je borstkas met je armen omhoog en spreekt ‘Het bier is weer best’ nu met normaal stemvolume uit. Kijk elkaar daarbij aan in de ogen. Dat versterkt het gevoel samen bezig te zijn.
• Luider wordt je stem nu, terwijl je gaat zitten en………
• Onder het nog luider worden van je stem sta je allen, zo langzaam als je kunt, op totdat je volledig staat. Je ademt nu heel diep en langzamerhand schreeuw je met volle borst: ‘Het bier is weer best!”
• Verder gaat het: strek nu allen je armen omhoog, zo ver in de lucht als je maar kunt. Ga op je tenen staan en schreeuw nu zo hard als je kunt: ‘Het bier is weer best, Het bier is weer best, Het bier is weer best’.
• Leef je daarin helemaal uit. Dansen mag, tegenover elkaar staan en gekke bekken trekken, terwijl je schreeuwt en springt, het mag allemaal.

Totdat:

• Het dansen en springen minder wordt, veranderd in staan en je stem houdt op met schreeuwen, verandert weer in een harde stem.
• Je armen zakken naar beneden, langs je lichaam en je staat met je voeten weer plat op de grond. Je stem verandert naar een gewoon volume.
• We zakken met ons lichaam weer naar de grond en gaan zitten. Je ademt nu weer rustiger en meer vanuit je borst in plaats van vanuit je buik. Je stem is weer zacht geworden.
• Vanuit deze houding gaan we weer op onze buik liggen in een kring. Armen gestrekt vooruit. Benen gestrekt en we fluisteren steeds zachter: ‘Het bier is weer best, Het bier is weer best, Het bier is weer best’, ……. Totdat………..
• Langzaam onze stemmen stilvallen en we alleen nog onze ademhaling horen en voelen. Onze ademhaling wordt stilaan rustiger en neemt het tempo en de vorm weer aan, waarin we doorgaans alledag ademen.

Het einde van de ademhalingsoefening: Het bier is best

Na deze oefening:

Praat er over met de groepsleden met wie je deze oefening hebt gedaan. Wat heb je bij deze oefening beleefd? Welke (lichamelijke) sensaties voelde je? Raakte je ergens opgewonden van? Werd je tijdens deze oefening verdrietig? Hoe vond je het om deze oefening samen te doen, of juist alleen te doen? Kon je goed diep ademhalen, of juist niet? Heb je tijdens deze oefening momenten gehad dat je het even benauwd kreeg? Of kreeg je tijdens deze oefeningen juist het gevoel meer ademruimte in je longen te voelen. Had je moeite met bewegen (spierpijn) tijdens deze oefening of ging je dat juist goed af.

Kortom: deel je ervaringen met je groepsgenoten. Heb je deze oefening alleen gedaan? Deel dan je ervaringen met iemand die dicht bij je staat en die je vertrouwt.

Beviel deze oefening je?

Regelmatig deze oefening herhalen werkt hartstikke goed. Het houdt je fit, je kunt niet enkel goed en diep ademen: je merkt dat je in het dagelijks leven je beter kunt focussen en concentreren. Je krijgt er vanzelf een vrolijker gevoel van en je wordt ‘leniger’ in je lijf en mind.

Een aanrader!